Prima di iniziare qualsiasi cosa…centrati!
Marzo 3, 2020
Nadi Shodhana è la respirazione a narici alternate che aiuta a calmare la mente e ad allontanare lo stress. A livello energetico permette di portare equilibrio anche tra i canali energetici del corpo, in particolar modo Ida, Pingala e Sushumna.
- Siediti in Padmasana.
- Chiudi gli occhi e osserva la tua respirazione, calmala e allungala per cominciare a rilassarti.
- Appoggia la mano sinistra sulla gamba sinistra mentre la destra assume il Vishnu Mudra.
- Porta la mano destra in Vishnu Mudra davanti il viso espirando completamente.
- Appoggia il pollice destro alla narice destra chiudendola, inspira dalla narice sinistra.
- Con l’anulare chiudi la narice sinistra, apri la destra ed espira.
- Inspira dalla stessa narice (la destra).
- Con il pollice chiudi la narice destra, apri la sinistra ed espira.
- Inspira a sinistra.
- Chiudi la sinistra, apri la destra ed espira.
- Inspira a destra, chiudi la narice destra.
- Apri la sinistra ed espira.
- E così via per 10/15 minuti.
Comincia sempre con un inspiro dalla narice sinistra e termina sempre con un espiro dalla narice sinistra per completare il ciclo di respirazione.
